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孩子如何科學長高?父母想知道的長高秘訣在這里!

2019-6-7 14:46

來源:beijing114guahao

俗話說,一矮毀所有,很多父母都很在意孩子的身高,希望孩子能夠快快長高。

 

今天,我們就來說一說,如何讓孩子長高。


夏艷斌

 北京電力醫院兒科  主任醫師


擅長領域:長期從事兒科臨床工作,擅長呼吸系統疾病及兒童生長發育方面的診斷和治療,尤其對兒童慢性咳嗽、哮喘疾病的診治經驗豐富。

出診時間:周一、周五上午專家門診;周三上午咳喘專業門診。


5個因素影響孩子身高


01

遺傳

雖然,父母們一直在尋求孩子長高的辦法,但事實上,七分天注定,三分靠打拼。孩子的身高有70%來源于父母遺傳。


“爹矮矮一個,娘矮矮一窩”,這句話雖然說明了遺傳的重要性,但是卻讓媽媽背了黑鍋。因為研究表明,身高的遺傳是有隨機性的,我們不知道爸爸媽媽分別能夠貢獻給孩子長高的基因有多少。


當然,通過父母身高,我們也可以大致知道孩子未來的身高范圍。


有個預測下一代成年身高的公式為:


兒子成年身高=(父親身高+母親身高+13厘米)/2

女兒成年身高=(父親身高+母親身高-13厘米)/2


但是遺傳不是下一代成年身高的決定性因素,孩子的身高還有30%來源于后天多種因素。這就是為什么有些親兄弟姐妹身高上還懸殊有別的原因所在。


02

營養


營養是孩子長高的物質基礎,孩子身高的增長需要多種營養,每天應吃夠50g瘦肉(以豬肉、牛肉、羊肉為主)、500ML牛奶、一個雞蛋,提供足夠的熱量、優質蛋白質、各種維生素、礦物質等營養,才能保證生長發育的正常進行。



如果孩子缺硒,最高可導致身高落后7厘米;缺維生素D,最高可導致身高落后5厘米;維生素A不足,易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏,會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,影響青少年骨骼的生長。


另外,青少年對鐵的需要量高于成人,尤其是青春期的女孩,月經來潮,會有固定的血液流失,需多攝取含鐵質、蛋白質食物。


建議:

想讓孩子長高,應保證孩子有充足、均衡的營養來源。


1.米面類主食是機體的能量來源,每天應保證有基本攝入量。脂肪類食物也是構成機體的原料,但應避免油脂過多的食物??傊?,飲食上應注意葷素搭配、有粗有細,食物品種盡量多樣化,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因為甜食會影響孩子長高。


2.應提供孩子足夠的鈣質,以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源,每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。


3.每天應保證一定量的蛋白質供給,蛋白質主要存在于動物食品中,如瘦肉、魚、蝦等海產品,動物內臟,雞蛋,牛奶,豆制品。


03

運動



兒童身高的生長少不了適量的運動,研究證明,經常運動的孩子會比不運動的孩子高4cm左右。在運動時,青少年血液中的生長激素分泌增多,有利于肌肉和骨骼的發育。同時,運動使機體的新陳代謝增強,促進身體各個部分的生長發育。因此,每天堅持適量的運動也是青春期健康成長發育的關鍵。

 


建議:

選擇合適的運動項目。適宜選擇以彈跳為主的運動,特別是摸高、打籃球、跳繩等縱向運動,因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,有刺激軟骨生長的作用,而這其中最有效的還要屬跳繩。


但是,運動一定要堅持適度的原則,運動過量反而不利于增高。此外,有些運動,比如舉重、摔跤等,青少年最好不要嘗試,對青少年長高不利。


04

睡眠



睡眠過程中,人體內的生長激素分泌有兩個高峰階段。


一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前后,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。


另外,早上6點前后的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。但絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的,晚上孩子睡熟后進入生長激素分泌最旺盛的時段,深睡眠時間越長,生長激素分泌的量就越多,越有利于身高增長。

 

生長激素對身高增長起著至關重要的作用,睡眠規律、睡眠質量高、睡眠時間充足的孩子,每年可以多長2-3厘米。


建議:

所以要想讓孩子長得高,最好在9-10點之前上床睡覺,每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間。


05

性發育


一般情況下,女孩9歲、男孩10歲進入青春期身高突增期,整個青春期期間男孩身高會增長28-30cm,女孩會增長25cm左右。


但是孩子早發育1年,至少損失7cm的身高。早發育的孩子,前期會比同齡孩子長得快,但是往往骨骺閉合時間也大大提前,一旦骨骺閉合,人體身高便停止增長了。


但由于受飲食、環境等不可避免的因素影響,現在孩子早發育的情況越來越多。據臨床流行病學調查顯示,在上海20個孩子中就有1個有早發育情況。


建議:

家長應密切關注孩子生長發育情況,一經發現第二性征提前發育,立即就診。生活中也避免讓孩子過多接觸易致早發育的飲食、物品等。


增高誤區


1、孩子身高矮小不是“早長晚長”的問題

臨床上,很多家長受“孩子有早長有晚長”觀念的影響,一般直到孩子生長停止后才發現自己孩子個矮,從而失去最佳的治療機會。其實,一個人的身高主要是由青春期以前決定的,如果孩子在青春期前的生長基礎不夠高,那么過了青春期再想長高的可能性就不大了。


2、沒有“人人都能增高”的增高藥

市場上銷售的很多所謂的增高藥,實際上是一些保健食品,是口服的生長激素。不做必要的檢查找到病因,就盲目地買所謂的增高藥吃,多半沒有效果,甚至受騙上當,誤入歧途,耽誤了孩子的治療。要靠它來治矮小病,是絕對不可能的。



3、二十三躥一躥?

上個世紀七八十年代,許多孩子年齡到了23歲,仍然還有最后一次長高的機會。但時移世易,“二十三,躥一躥”已經是老黃歷了。醫學專家認為,由于社會經濟發展和生活水平的提高,兒童成熟速度加快,導致青春期提前和達到最終身高的時間提前。一個世紀前男子的最終身高的年齡是23歲,現在則提前到17歲。若期待23歲還能長,那就會錯過最佳的治療時期,機會不可挽回。


4、多吃補藥或維生素就可長高?

有人認為,孩子補藥和維生素吃得越多越好,這樣就可以長高。因此,許多家長不斷地給孩子吃補藥或者維生素。但醫學專家認為,日常飲食營養搭配合理就可以了,濫用補藥或過量服用維生素都會引起兒童性早熟。而性早熟使骨骺線提前閉合,生長期縮短,最終導致身高變矮。


希望每個孩子都能科學長高,健康成長!

作者 | 北京電力醫院  夏艷斌

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