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早點知道這些事,你就不會那么著急了

2019-5-18 13:25

來源:luojisw

你有沒有過這樣的經歷:去超市買完東西結賬,越排隊越不耐煩。走路時,前面的人走的慢吞吞,你也會覺得煩,忍不住要快走幾步,超過對方。上網時,網頁加載半天也出不來,你就會忍不住反復刷新頁面??傊?,就是討厭慢吞吞的一切。怎么回事?

其實這種對“緩慢”產生的憤怒和不耐煩,已經被人研究過了。在英文里,有一個專門的詞叫做slowness rage,翻譯成中文就是“慢怒癥”?!傅玫健棺髡唏R徐駿從《鸚鵡螺》雜志發表的一篇文章中,詳細幫你分析了這件事。我們把他的文章分享給你,希望對你有啟發。



為什么“慢”讓人憤怒


為什么“緩慢”會讓我們這么憤怒?總的來說,有生理和社會兩方面的原因。

首先,每個人體內有一個內部計時器(internal timer),它會調動我們的情緒,調節我們的行為。內部計時器,是為了保護我們祖先的生存進化出來的機制。它就像一個陰陽兩級,平衡了我們的耐心和不耐煩。它讓你在該耐心等待時,耐住性子忍住。在注定沒結果時,產生足夠“不耐煩”的情緒,讓你采取行動。

你可以設想這么一個場景,在遠古時期,我們的祖先在狩獵時,為了捕捉住一頭獵物,需要潛伏在草叢里一動都不能動。這個時候,就需要絕對的耐心。但換個場景,一個人在等同伴帶回食物時,他的同伴不幸死在了外面,再也回不來了。這個時候,等了許久同伴也不回來,這個人的內部計時器就會發出警報,讓這個人產生不耐煩,從而采取行動,自己去找食物,而不是一直在原地等待,直到餓死。

所以說,不耐煩對我們來說,不只是一種負面情緒。它和耐心一樣,都是根據現實情況產生的有效情緒反饋,它讓我們做出合理行動。按照德國弗萊堡大學心理學和心理健康前沿研究所,心理學家馬克·維特曼(Marc Wittmann)的話來說就是,不耐煩,確保我們不會因為在一項無益的活動上,花費太長時間而死,它給了我們采取行動的沖動。

其次,現在的社會節奏越來越快,它打亂了我們身體里的內部計時器,讓我們越來越追求“快”,也越來越討厭等待。社會節奏加速的有多快呢?德國耶拿大學政治和社會學教授哈特穆特·羅薩(Hartmut Rosa),在他去年出版的書《新異化的誕生》中指出,和現代化之前相比,人類目前在空間距離上的移動速度,提升了100倍;信息交流的速度,火箭般提升了1000萬倍;數據傳輸的速度,更是躥升了100億倍。

光說這些數字你可能沒有多少感覺。那你可以問問自己,你能忍受的網頁加載時間,最長是多久?

有數據顯示,對一般人來說網頁加載的最長忍受時間,在2006年是4秒;2009年是2秒;而到現在就變成0.25秒了。研究人員發現,在2012年時,如果一個視頻不能在2秒中加載成功,就絲毫沒有希望成為網紅視頻,進行病毒式傳播了。

再來問你一個問題,你有沒有發現,現在人們走路的速度越來越快?而且越是經濟和科技發達的地方,人們走路的速度還會越快。在英文中,有一個詞專門描述一個城市里人的走路速度,叫the pulse of a city,翻譯成中文是“城市脈搏”。

20世紀90年代,心理學家Robert Levine帶著學生進行了一項城市脈搏的調查,他們走訪了世界31個大型城市,測試每個城市里人們走路的速度。他們發現,在維也納人們每走60英尺,也就是18米左右,要花費大概14秒,而在經濟更發達的紐約,就只要12秒。別看只有兩秒的差別,你自己走走試試就知道,速度會快多少了。到了2000年左右,還有研究者發現,全世界人走路的速度,都上升了10%。

科技的快速發展,帶來了社會的快速轉變,而社會的快速轉變,又加快了日常生活的節奏。在生活里,我們追求即時反饋,不愿意等待,耐心越來越少。被打亂了的內部計時器,讓我們產生了“緩慢憤怒癥”,它讓我們憤怒、焦慮,影響我們生活的幸福度,還讓我們越來越沖動,還可能做出不理智的行為。


如何緩解“慢怒癥”

有沒有方法能讓我們避免緩慢憤怒,恢復耐心呢?

有兩個辦法可以實現這個目的。第一個方法是,利用“感恩”,讓我們更有耐心,更平靜。研究發現,在延遲滿足實驗中,如果先讓參與者先做一個感恩日記的練習,讓他們寫下讓自己感激的事情,在之后的延遲滿足實驗中,他們會更有耐心,更能延遲滿足。

以后你再遇到引發你“慢怒癥”的事情,就可以試試這招。比如,和走路慢的朋友一起散步時,想想對方迷人的幽默感,想想你們曾經一起進行的有趣的郊游,想想對方在你困難時期提供的支持。這些都能幫助你緩解憤怒情緒。

第二個方法是,5-4-3-2-1訓練法。它不僅可以幫助你調節情緒,還能提升你的注意力。具體是這樣的視覺、聽覺、身體感覺、嗅覺和味覺,一共5種感官,每次只使用一種感官,按照5-4-3-2-1的順序進行。

先識別出你看到的5種東西,再識別出你聽到的4種聲音,之后再找出3種身體感覺,隨后是你聞到的2種氣味,最后是你嘴里感受到1種味道。這種方法可以讓你的情緒和神經系統都平靜下來,還能幫助你練習管理調動自己的注意力。


 總 結 

我們體內的內部計時器,原來的進化作用是讓我們更好地生存,該等待時等待,該行動時行動。但越來越快的社會節奏,打亂了我們的內部計時器,讓我們變得越來越不耐煩,降低了我們生活的幸福感。

研究者幫我們找到了辦法,最簡單的,就是,通過想一些“感恩”的事情,來調節自己的情緒,提升自己的耐性。正如文章說的那樣:“感恩,是讓你更有耐心的捷徑?!?/span>——Gratitude is a mental shortcut to more patience. 

你還可以有意識地使用5-4-3-2-1方法,來訓練自己,不僅能有效平緩情緒,還能提升自己管理注意力的能力。

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